6 8 powtórzen

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 1 1. HP- 4-6 serii po 6 powtórzeń, progresja co 10 kg 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 85 ciężko i mało dynamicznie, reszta serii wg. mnie poszła lepiej. http://www.youtube.com/watch?v=sk__nTBwiCc&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 105 kg x 5, 115 kg x 5, 125 kg x 5, 135 kg x 5, 145 kg x 5 Nadal z zapasem, dzisiaj nie [...]

Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 90 / 90 x 8 / 90 x 6 / 90 x 5 / 90 x 4 Ciężko, ale z każdą serią o dziwo lepsze czucie góry klatki. Liczę tutaj na przynajmniej 100kg w pierwszej serii, na 7-10p. 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc 10 / [...]

Dobrze, nie wiem czy dokładnie o to chodzi, ale opiszę bardziej trening, którym chcę teraz ćwiczyć: Oczywiście trzy razy w tygodniu, na zmianę: A. Przysiady ze sztangą 4s 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi 4s 8/8/6/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 8/8/6/6 Wycisk żołnierski 3s 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 10/8/8 B. Martwy ciąg [...]

No dobrze, to co powiecie w takim razie na taką drobną korektę? Kalorie: 1800 B: 110 (było: 120) W: 150 (było: 180) T: 93 (było: 75) I podrzucam jeszcze raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na [...]

No dobrze, to co powiecie w takim razie na taką drobną korektę? Kalorie: 1800 B: 110 (było: 120) W: 150 (było: 180) T: 93 (było: 75) I podrzucam jeszcze raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na [...]

wracając do tematyki wypisek treningowych ;-) w zeszlym tygodniu były 4DT cardio jedynie w formie spacerów, chodzenie etc Niedzielę spedziłam w Malborku, kibicująć Ironmanom ;-) kusi wystratować na większym dysancie (czyli 1/2), bo o całym narazie nie myślę. ale nie chce mi się specjalnie biegać, a obawiam się że 21km na spontanie mogę nie [...]

DZIEŃ 6 TRENING: Trening B 1. MC 5x 5 55x5/60x5/65x5/70x5/75x3+2 Przy 75kg chwyt mi puścił, więc po 3 powtórzeniu puściłam na sekundę sztangę i podniosłam znowu, żeby dobić do 5 powtórzeń. 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 Ostatnia seria z krótką przerwą, ale ostatecznie wywalczyłam 10 powtórzeń. 3. Uginanie leżąc 3x 8-12 [...]

[...] Tydzień 9 To jest to, rzekłbym. Ten zakres mi odpowiadał najbardziej, perfect ! Trzeci Tydzień 6 Trochę niewypał, 5 wchodzą o niebo lepiej, mimo ze różnica tylko jednego powtórzenia, ale postanowiłem trzymać się założeń i nie zmieniać na 5 powtórzeń. Aeroby wykonywałem prawie po każdym treningu po 20 minut, w dni nietreningowe dane mi było [...]

Dieta pierwsza (miesiąc stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 [...]

Trening XXIV 20 czerwiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 51min 1) Przysiad z obciążeniem(siostra ~53kg) - 10, 10, 8, 8 2) Podciąganie na drążku - 3, 5 3) Podciąganie na drążku z nogami na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 8 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 9, 8, 8 5) Wznosy tułowia z opadu (7kg na barkach) - 10,11,10 [...]

[...] raz na rozgrzewce dotknęłam klatą naprawdę drążka przy nachwycie a bardzo długo był problem z zakresem przy tym ćwiczeniu. Mega zadowolona z muscle upów, nie dość że aż 4 powtórzenia to 2 lub 3 pierwsze praktycznie na proste ręce co pozwala w perspektywie bardzo oszczędzać barki :-D. HSPU siłowe także coraz lepiej, powiększam deficyt i staram [...]

nie miałem czasu wpisac nawet treningów do bloga poniedziałek klatka wl 60/10 80/10 90/6 100/3 skos sztangielki 4 serie 36/8 rozpiętki 18/12 21/10 24/8 24/8 pare serii na brzuch i to na tyle, ciężar na płaskiej sukcesywnie rośnie, robie tyle powtórzeń żeby miec jeszcze zapas na ok 2 środa plecy mc 70/15 90/10 100/8 120/8 130/8 140/6 150/4!!! [...]

18.01.2013 1 wyciskanie leżąc lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. Rozgrzewka: 40x12,40x12,40x12 Seria właściwa: 100x10,110x8,120x5 2 przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.Rozgrzewka: 30x12,40x12,50x12 Seria właściwa: 60x12,70x10,80x6,90x4 3 wiosłowanie [...]

Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (guma) 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz%-)) 3x 10 5. Wioso hantlą 3x8 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 [...]

[...] 90, 100, 110 2. Podciąganie na drązku nachwytem do karku : 12,10,10,8 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 : 45 kg, 50, 50, 55 4. Spiecia na palce na maszynie - nie liczylem powtórzen, robilem do palenia 5. Uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie max : 35, 30, 30 , 30 Ad1. Morderczy martwy ciąg. Dawno sie tak nie zmeczylem, ledwo dyszalem. [...]

Kurde trochę :/ się pogubiłem :/ I te skróty piszcie całymi wyrazami bo ja ma problem z skapnięciem się o jakie ćwiczenie chodzi :/ Ej a powiedz mi czy coś takiego mogę ćwiczyć i jak z tymi seryjkami dobrze? Idę do kumpla i ćwiczę: Pierwsze mała rozgrzewka.. Potem- Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Seryjka po: 25,15,10) P.S [...]

Poniedziałek - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8 2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 -B 5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (atlasie) 12/10/8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC [...]